Полезно ли стоять на голове?

  • Стоять на голове конечно полезно это стимулирует мозговую деятельность, кровь приливает к голове. В йоге есть несколько поз основанных на стоянии на голове. Главное во всем знать меру и лучше проконсультироваться с врачом прежде чем начинать выполнять позы связанные со стоянием на голове.

  • Стойка на голове весьма популярна у йогов. Она приносит много пользы организму человека. Из-за притока крови к верхней части тела, улучшается состояние кожи и волос, усиливается питание мозга, снижается нагрузка на сердце. Стойка на голове полезна для почек, при варикозном расширении вен и при геморрое, при е регулярном использовании улучшается работа кишечника и укрепляется мускулатура рук и спины.

    Продолжительность стояния на голове нужно определять, исходя из собственного самочувствия. Если появляется некий дискомфорт, то лучше вернуть в обычное положение. Но резко вставать не рекомендуется, надо немного полежать, что бы кровь постепенно отлила от головы.

    Противопоказаниями к стоянию на голове могут быть высокое давление, менструация, болезни глаз, травмы шеи, высокая кислотность желудка.


  • Ширшасана (стойка на голове) — одна из самых эффективных поз в йоге, если Вы делаете ее правильно. Обладает, к примеру, сильным омолаживающим действием, улучшает зрение. Но чтобы научиться делать ее правильно, придется какое-то время делать ее неправильно.

    Насчет времени, йоги стоят в своих позах часами.

  • Полезно ли стоять на голове? -Полезно.

    А почему? — Потому что мозг во время обильного прилива крови начинает лучше работать, главное не переусердствовать, как в Кузя из сериала quot;Универquot;.

    А еще полезна стойка на руках, во время стойки прорабатываются верхние мышцы спины, вверх груди и трицепс.

  • Стояние на голове тренирует чувство равновесия, заставляет приливать кровь к голове, а значит, питает клетки мозга. Но эта поза требует тщательной подготовки, поэтому для начала надо научиться стоять на руках у стены, а затем под руководством опытного тренера переходить на голову.

    Частое стояние в такой позе вредно, поэтому лучше всего на начальном этапе стоять по 2-3 минуты 2 раза в неделю, а затем участить до 5 раз в неделю по 10 минут.

  • Главное терапевтическое действие стоки на голове — прилив крови к голове и мозгу, что благоприятно действует на мозговую деятельность, кожу лица и головы. Но стойка на голове — довольно сложное упражнение и его можно заменить позой quot;собака мордой внизquot;, главное, чтобы голова была ниже сердца.

    Перед такими экспериментами ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

    Есть противопоказания!


  • Стоять на голове, в не всяких сомнений полезно. Кровь циркулирует по организму и приливает к голове. Это очень хорошо стимулирует мозговую деятельность. А стоять на голове можно хоть каждый день. Время допустимо любое- чем дольше, тем лучше.

    Вот ролик о том, как научиться стоять на голове.

info-4all.ru

7 причин стоять на голове

1) Не секрет, что у современных людей работают около 5% клеток головного мозга. Примерно 95% клеток мозга «спят». Это происходит по многим причинам. Одна из них — недостаточное питание клеток головного мозга кровью и питательными веществами. Стойка на голове значительно увеличивает приток крови и питательных веществ к голове, что стимулирует работоспособность головного мозга: улучшается память, зрение, скорость восприятия и мышления.2) Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции гипоталамуса, гипофиза, щитовидной, паращитовидной и других желез, что улучает состояние слизистых оболочек, гормонального фона и благоприятно для большинства здоровых процессах в организме.


3) В результате данного упражнения улучшается кровоснабжение волос, кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает коже «сияющий» вид, способствует её омоложению, разглаживанию морщин и укреплению волос.

4) Лимфа начинает циркулировать по всему телу значительно быстрее чем обычно, вымывая шлаки и мусор из клеток. Известно, что лимфа движется только благодаря мышечным сокращениям. Современные люди редко трудятся физически целыми днями, поэтому лимфа у большинства людей застаивается, что ведет к болезням и преждевременному старению. Поэтому всем рекомендуется стоять на голове минимум один раз в день (хорошо «заводит» мозги утром)!

5) При стойке на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела, где обычно отмечается тенденция к застоям, которые ведут к нарушениям. в частности уменьшает варикозное расширение, а также отеки в ногах.

6) Укрепляет сердечнососудистую систему и нормализует работу желудочно-кишечной системы.

7) Укрепляет мускулатуру тела, особенно спины и шеи.

У людей со временем происходит опущение органов, что вызывает в них нарушения и появление пуза на выкат. Одним из самых эффективных и простых способов привести органы в порядок является стойка на голове с подтягиванием органов к голове.


Выполняется это следующим образом:
— сложите руки в замок и положите на пол, образуя предплечьями угол в 90 градусов (если у стенки — то угол вплотную к ней),
— расположите голову вплотную к ладоням в замке, как бы поддерживая затылок ладонями — см.фото,
— медленно и мягко встаньте на среднюю часть головы закидывая ноги подсогнутыми в коленях по очереди — см.картинку (вначале потренируйтесь у стенки несколько дней, если очень сложно без неё — выполняйте у стенки, но старайтесь научиться и без неё),
— на начальных этапах попросите людей рядом проконтролировать насколько ровно вы строите и подкорректировать.
— дышите от всего тела спокойно, глубоко и ровно,
— сознанием (вниманием и силой мысли) подтягиваете к голове на вдохе и выдохе органы по очереди начиная с самых нижних (половых) продвигаясь к грудине. Каждому органу вполне достаточно уделить один вдох и выдох. Обязательно уделяйте внимание кишечнику, ибо он часто давит на другие органы, вызывая в них дисфункцию, а также образует пузо на выкат.
— Стойку на голове можно продолжать на начальных этапах до 1-3 минут, а через недели две стараться доводить до 5 минут.
— Из стойки выходите плавно и мягко согнув ноги в коленях и приземляясь на носочки.
— После выхода из стойки нельзя резко вставать — подержите секунд 30-40 голову на полу на уровне с попой, чтобы кровь отлила от головы.

vk.com

Полезно ли стоять на голове


А зачем нам нужна стойка на голове, спросите вы? На этот вопрос дают полный ответ инструкторы йоги.

Оказывается, эта стойка или асана:стойка2

  • Улучшает память,
  • Увеличивает концентрацию внимания,
  • Улучшает работу гипофиза, отвечающего за 6-е чувство (такое мнение сложилось на Востоке),
  • Вырабатывает телепатические способности, ясновидение,
  • Усмиряет ум,
  • Помогает приобрести контроль над чувствами,
  • Наполняет тело целебной энергией,
  • Останавливает старение организма.

И это только часть чудодейственного влияния Ширшасаны на ум и тело. Но чтобы научиться этой асане, испытать на себе все ее положительное воздействие, надо хорошо поработать.

Те, кто попал на занятия мастера йоги Дхарма Миттра, слышат от него правильные наставления. Он призывает учеников почувствовать свое внутреннее «Я», которое точно знает, что необходимо вашему духу и телу. Он так много знает о преимуществах стойки на голове, что может рассказывать о них часами.


Что же это за чудо стойка?

стойка3

Если вы готовы изучить эту асану, то можно приступать к ее освоению. Сначала попробуйте сделать Сарвангасану (Стойка на Плечах).

Вам трудно? Тогда вам рановато переходить к Ширшасане, особенно при проблемах с шейными позвонками. Придется довольствоваться Випарита Карани (поза Согнутой Свечи)

Осваивать Стойку на Голове лучше всего под наблюдением опытного мастера. Но чтобы тело привыкало к перевернутой позе, выполняйте Урдхва Дандасана (положение Перевернутого Посоха).

Выполнение стойки на голове

Разминка — приветствие солнцу

Для разогрева мышц, улучшения кровообращения, сделайте Сурья Намаскар. Выполните медленные, длинные вдохи и выдохи, но не уделяйте дыханию чересчур много внимания, чтобы вам не стало трудно дышать.

Сурья Намаскар

Укрепление мышц шеи и рук

Перевернутое положение и его варианты требуют достаточно силы, а развить ее поможет Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), а также Урдхва Дандасана, Бхуджангасана (поза Кобры) или Сарвангасана.


стойка4

Для укрепления шейных мышц войдите в Сасангасану (позу Кролика):

  • Встаньте на колени,
  • Опуститесь на пятки, стопы и колени держите вместе,
  • Сделайте наклон вперед,
  • Опустите голову на пол, захватив руками пятки,
  • Поднимите таз, чтобы бедра и голени создали прямой угол.
  • Следите за головой, она не должна отрывалась от пола. Продержитесь в этом положении 1 минуту.

Продолжайте, но очень осторожно осваивать эту асану. Главное, перевернутую позу надо выполнять только на голодный желудок.

Урдхва Дандасана

Поза Перевернутого Посоха делает мышцы рук, верхней части спины, живота крепкими, подготавливает стойка8тело к перевернутой позе.

В этой позиции торс и ноги должны будут создать прямой угол, поэтому, перед выполнением асаны, рассчитайте расстояние между руками и стеной.

Приступайте к выполнению:


  1. Сядьте в Дандасану (поза Посоха), стопы прижмите к стене.
  2. Отметьте, где будет располагаться седалище,
  3. Встаньте спиной к стене,
  4. Наклонитесь, затем прижмите ладони к полу там, где до этого находился таз.
  5. Поставьте стопы на стену, начинайте продвигать их вверх до той поры, пока седалище не займет место прямо над головой, а стопы — на уровне бедер.
  6. Отталкивайтесь от пола руками, поднимая плечи. Немного втяните низ живота, чтобы сохранить вытянутое положение. Чтобы стопы не соскользнули вниз, сильнее прижмите их к стене. На 5-6 секунд задержитесь в этом положении.

Ширшасана II

стойка7

Стойка на Голове II, или Стойка на Трех Опорах. Выполняя Ширшасану II, вы научитесь правильному распределению веса между головой и руками:

  1. Сядьте в Ваджрасану (поза Удара Молнии),
  2. Положите ладони на пол перед собой, пальцы «смотрят» вперед.
  3. Макушку опустите на пол: расстояние между головой и ладонями сделайте таким, чтобы предплечья оказались в вертикальном положении, а ладони были крепко прижаты к полу.
  4. Выпрямите ноги, делайте шаги стопами вперед до тех пор, пока таз не окажется у вас над головой.
  5. Начинайте поочередно располагать колени на верхних частях плеч, ближе к подмышкам.
  6. Продержитесь в такой позе 10-30 секунд.
  7. Следите, чтобы голова оставалась на полу, а основная доля веса приходилась на руки. Попробуйте выполнять эту вариацию 5-6 дней, потом начинайте осваивать следующие позы.

Ширшасана: техника выполнения

Стойка на голове

Вход в асану

Чтобы войти в Стойку на Голове, следует хорошо подготовиться.

  1. Сядьте в Ваджрасану,
  2. Наклонитесь вперед,
  3. Опустите макушку на пол на расстоянии 15-25 см от коленей.
  4. Крепко переплетите пальцы кистей, положите их на затылок, в виде
  5. своеобразного «шлема», большие пальцы прижмите к основанию черепа.
  6. Выпрямите ноги и начинайте их продвигать вперед так долго, пока таз не
  7. окажется над головой.

В этой позе макушка принимает на себя весь ваш вес. Если трудно, попробуйте немного наклонить голову таким образом, чтобы перенести вес ближе ко лбу. Посмотрите на пол в 8-10 сантиметрах от себя.


Попробуйте с закрытыми глазами сконцентрировать взгляд на точке между бровей. Старайтесь не переносить вес на затылок, то есть, шея должна сохранять свой настоящий изгиб.

Стойка на голове: сколько времени можно стоять

Укрепитесь в этой позе, задержитесь на 10 секунд. Руки должны удерживать примерно одну треть вашего веса. Если при выполнении Ширшасаны глаза покраснели, значит, надо уменьшить время нахождения в этой позе.

Далее, медленно отнимите стопы от пола, согните ноги в коленях, а бедра переместите к груди. В такой позиции продержитесь только 2 или 3 секунды. Потом медленно выпрямите колени, а пятки придвиньте к ягодицам, и в течение 5-ти секунд удерживайте равновесие согнутыми ногами. Затем медленно выпрямите ноги, постойте в этом положении до ощущения дискомфорта.

Новичкам можно перенести вес на локти. Со временем, вы научитесь держать тело на одной линии, стоя на макушке, перемещая больше веса на шею, до возникновения ощущения, что тело отводится назад. Такая поза будет безопасной, если вы можете отвести плечи от ушей, а лопатки направлять к пояснице и хорошо вытягиваться вверх. Иначе, при переносе веса на голову, вы усилите давление на шею, а это может вас травмировать.

Выход из позы

баласана

Осторожно выходите из позы. Все движения, описанные выше, повторите в обратном порядке, задерживаясь в каждом промежуточном положении на 3-5 секунд, чтобы избежать резкого оттока крови от головы. Мягко войдите в Баласану (позу Ребенка), продержитесь в ней 10-20 секунд, чтобы расслабиться.

Осваивая Ширшасану, будете увеличивать время нахождения в этом положении до 5-15 минут. Затем переходите к выполнению более сложной вариации.

Переплетите пальцы, а ладони прижмите друг к другу, локти разведите на ширину плеч. Голову опустите на пол в центр между предплечьями, макушку прижмите к полу.

Это положение подготовит мышцы шеи к большей нагрузке, так как на голову придет больше веса, чем в классическом варианте.

Выполняйте эту стойку 4-5 месяцев, пока не почувствуете легкость при выполнении. До перехода к асане без опоры на руки, вы должны без труда держаться в этом положении 5-10 минут.

Ширшасана — Ширшасана II — Мукта Хаста Ширшасана

Чтобы научиться выполнять Мукта Хаста Ширшасану, вы должны освоить переход из Ширшасаны в Ширшасану II, чтобы научится сохранять равновесие, переносить вес на голову.

Сядьте в Ваджрасану лицом к стене, войдите в Ширшасану. Как только стойка6правильно примите положение, твердо «впечатайте» макушку в пол, перенесите на нее вес, при этом сильно отталкиваясь ею от пола.

Чтобы не травмировать шею, при этом твердо встаньте в позу, макушку прижимайте к полу, а все туловище устремляйте вверх, при этом голову держите твердо на полу.

Далее, пальцы рук расслабьте, правую ладонь прижмите к полу, согнув руку в локте, а предплечье приведите в вертикальное положение, как при Ширшасане II. Потом перенесите на пол левую ладонь. Если получится, то опустите сразу обе ладони, используя силу шеи и мышц туловища, быстрым движением приведите руки в положение Ширшасаны II.

Выполняйте эту вариацию до тех пор, пока не почувствуете, что сможете выполнить Ширшасану, не опираясь на руки. Сначала выполните асану у стены. Медленно вытяните перед собой правую, потом левую руку, прижимая к полу тыльными сторонами ладоней. Постепенно вы научитесь вытягивать сразу обе руки.

Не допускайте боли или напряжения в шее. Вытягивайте туловище вверх за счет работы мышц всего туловища, а они должны быть очень крепкими. Если у вас еще нет чувства готовности к выполнению этой вариации, увеличивайте силу мышц, развивайтесь, выполняя Урдхва Дандасану и Ширшасану II.

Мукта Хаста Ширшасана

Ширшасана без Опоры на Руки. Когда укрепятся мышцы шеи, переходите к освоению Мукта Хаста Ширшасаны в центре комнаты.стойка9

Стойка на голове без опоры на руки — сложная асана. Не торопите события, прислушивайтесь к своему телу.

Войдите в Мукта Хаста Ширшасану так:

  1. Войдите в позу Ребенка (можно выполнять рядом со стеной),
  2. Вытяните руки вдоль туловища,
  3. Поставьте ладони рядом с лодыжками, разверните их к потолку.
  4. Кончики пальчиков прижмите к полу,
  5. Выпрямите ноги,
  6. Таз поднимите так, чтобы он занял положение над головой.
  7. Прижимая макушку к полу, поочередно отнимите стопы от пола, ноги согните в коленях, а бедра переведите к груди. У
  8. держивайте равновесие в течение 5-6 секунд.
  9. Направьте колени вверх, ноги выпрямите. Входите в позу осторожно и медленно, стараясь утвердиться на голове.

Балансируя в Мукта Хаста Ширшасане, вы тоже должны почувствовать легкое отклонение назад. Направляйте энергию тела от самой маковки вверх.

Если трудно удержать равновесие, то помогите себе руками. Вы должны чувствовать, что держитесь за счет шеи. Мышцы шеи и спины должны быть крепкими, но не напряженными. Хорошо, если руки расслаблены и помогают удерживать равновесие, но не старайтесь переносить вес тела на руки.

При выходе из асаны, проделайте движения в обратной последовательности.

После этой асаны переходите к Стойке на Плечах, чтобы хорошенько вытянуть позвоночник. Сделав Сарвангасану, переходите к Матсиасане (позе Рыбы), а потом отдохните, выполнив Шавасану (позу трупа).

Вот и вся премудрость! Вы уже заметили, что только самые смелые могут отважиться на выполнение таких сложных асан. Попробуйте – это тоже путь к здоровью!

anisima.ru

Я не практикую йогу регулярно, к моему огромному сожалению, но некоторые позы использую для растяжки или разогрева перед силовыми упражнениями. А стойку на голове делаю достаточно часто — честно говоря, потому что мне просто нравится это делать и потому что это совсем не сложно, как мне казалось раньше со стороны ))) Особенно если делать стойку около стены.

И еще регулярное выполнение стойки на голове имеет целый перечень полезных для здоровья последствий, например:

  1. Снимает стресс

Стойка на голове известна как охлаждающая поза, а это означает, что она помогает обратить все внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вас беспокоят неврозы, стресс, страхи или иные состояния, связанные с повышенной тревожностью. Выполняйте стойку на голове, делая длинные, медленные вдохи и выдохи, — это хороший рецепт от стресса.

  1. Повышает концентрацию

Переворачиваясь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это дает возможность улучшить умственную функцию и повысить концентрацию внимания. Помогая в борьбе со страхами и беспокойством, эта поза позволяет сохранять ясность сознания и остроту ума.

  1. Улучшает кровообращение в области глаз

Когда вы переворачиваетесь, кровь приливает к голове, принося дополнительный кислород. Значит, ваши глаза тоже получают больше кислорода. Это помогает предотвратить макулярную дистрофию и другие заболевания глаз.

  1. Увеличивает приток крови к голове и коже головы

Стойка на голове — удивительно полезная поза, если необходимо оптимизировать приток питательных веществ и кислорода к голове и волосяным фолликулам. Возможно, благодаря постоянной практике ваши волосы станут намного гуще!

51cd5bb27179443f5915d8ffb46de069

  1. Улучшает пищеварение

При обратном воздействии гравитации на органы пищеварения организм начинает освобождаться от застоявшихся масс; выходят лишние газы, улучшается приток крови ко всем важным органам пищеварения. Тем самым стойка на голове улучшает усвоение питательных веществ и их доставку к клеткам. Если добавить к ней правильное дыхание животом, вы получите двойной эффект.

  1. Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках, ступнях

Отеки в ступнях весьма неприятны, и часто они возникают, когда вы много времени проводите на ногах. Переворачивая направление воздействия гравитации на жидкости в организме, вы избавляетесь от лишней жидкости, благодаря чему отеки проходят.

  1. Укрепляет основные мышцы

Стойка на голове — одно из самых сложных физических упражнений. Вам необходимо напрягать основные мышцы, чтобы удерживать ноги и сохранять равновесие. Выполняя стойку на голове, вы заставляете работать мышцы рук, плеч и спины, чтобы минимизировать давление на голову и напряжение в шее.

  1. Стимулирует лимфатическую систему

Лимфатическая система избавляет организм от отходов, помогает удалить ненужные продукты из крови. Когда вы встаете на голову, вы непосредственно стимулируете лимфатическую систему и тем самым помогаете выводить токсины из организма.

 

Риски и меры предосторожности

Стойка на голове полезна для психического и физического состояния, но многие люди с настороженностью относятся к возможным рискам и поэтому не практикуют эту позу.

Я рекомендую обучаться стойке на голове только у квалифицированного тренера. И проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к переворачиванию: есть ряд противопоказаний (травмы шеи, головы плеч, рук, запястий или спины, высокое кровяное давление, проблемы со слухом или зрением, беременность).

Важно выполнять стойку правильно, сперва разогревшись, и в хорошем расположении духа. Негативное отношение к переворачиванию многие испытывают в основном из‑за боязни упасть. Поэтому первое время подстраховывайте себя, выполняя переворачивание возле стены.

ae1012bfd0e5fc9af30a239e6dfa4ac4

live-up.co

Польза

В первую очередь нужно определить: стоять на голове — полезно это или вредно?

  1. Эта позиция способна улучшить умение концентрировать свое внимание.
  2. Также, выполняя такую асану, можно заметно натренировать свой вестибулярный аппарат и научиться отлично держать равновесие при любых обстоятельствах, стать более ловким.
  3. Когда тело находится в таком положении, кровь в больших количествах приливает к голове, а из нижней части тела уходит. В связи с этим мозговое кровообращение заметно повышается, может улучшаться память, уходить умственное напряжение, мысли станут более ясными.
  4. После освоения такой позы может улучшиться качество работы системы пищеварения.

Чем полезна стойка на голове и как освоить технику?

Как этому научиться?

Стойка на голове, технику выполнения которой мы рассмотрим далее, требует определенной физической подготовки. Лучше всего, конечно же, проходить обучение в школе йоги, где профессионал сможет предоставить рекомендации и советы, а также исправить ряд ошибок, которые можно допустить по незнанию. Чем полезна стойка на голове и как освоить технику Но если нет такой возможности, освоить стойку можно попробовать и самостоятельно.

  1. В первую очередь следует заняться укреплением шеи, так как именно на нее будет возложена достаточно высокая нагрузка. Если не делать этого, появится риск растяжения мышц или получения иной травмы. Для укрепления шеи следует лечь на спину, затем приподнять голову буквально на 1 см над полом. В таком положении, для начала, нужно постараться продержаться около 30 секунд, после чего постепенно увеличивать время до одной минуты и дольше. Когда вы легко сможете удерживаться в таком положении порядка 3–5 минут, это будет значить, что шея готова к последующим нагрузкам.
  2. Не менее сильная нагрузка будет возлагаться также и на голову. Поэтому очень важно выбрать участок, на котором в дальнейшем вы будете стоять. Для того чтобы определить наиболее правильное с точки зрения физиологии место, следует взять книгу и положить ее себе на голову. Та часть головы, которая будет касаться книги, как раз и является правильным местом, что будет во время выполнения стойки контактировать с полом.
  3. Еще рекомендуется выполнять асаны, которые подразумевают перевернутое расположение тела. К примеру, позиция «собака мордой вниз». Для ее выполнения следует встать на четвереньки, разместив колени, ладони и стопы на ширине плеч. Бедра и руки должны располагаться перпендикулярно полу. Затем следует прогнуться в области поясницы, оттолкнуться от пола руками и поднять ягодицы. Шею, руки и спину следует выпрямить, образовав одну линию. Пятки прижимаются к полу, колени выпрямляются. Так нужно простоять для начала около минуты, со временем увеличивая это время.

Техника выполнения стойки на голове

Наводим алгоритм действий, подробно разъясняющий, как встать на голову в домашних условиях.

  1. На полу нужно постелить одеяло или мягкий коврик для йоги.
  2. Локти и предплечья нужно расположить примерно по центру одеяла или коврика, пальцы следует сцепить в замок (так они будут располагаться все время). Локти должны находиться друг от друга на расстоянии ширины плеч.
  3. На коврик нужно положить голову тем местом, которое было определено при помощи книги. При этом затылок должен прикасаться к сцепленным ладоням. Лоб к полу прикасаться не должен.
  4. Следует приподнять колени от коврика и приблизить пальцы ног к голове.
  5. На выдохе нужно оторвать от пола ноги, продолжая удерживать их в согнутом положении. Сделать это лучше в рывке, но обе ноги должны от поверхности отрываться одновременно.
  6. Затем аккуратно и медленно нужно вытянуть ноги вверх, сохраняя при этом общее равновесие.
  7. Простоять в таком положении следует от 1 до 3 минут.
  8. Ноги аккуратно сгибаются в коленях и возвращаются на пол.

стойка на голове

Типичные ошибки новичков

Если говорить о стойке на голове для начинающих, то есть ряд ошибок, допускать которых нельзя.

  • не стоит убирать руки, поначалу стоять без них не получится;
  • пальцы ног тянуть не нужно, достаточно просто направить их вверх;
  • ладонями давить на затылок нельзя.

Советы и рекомендации для начинающих

При выполнении стойки на голове для начинающих в йоге специалисты рекомендуют следующее:

  1. В первое время не рекомендуется пытаться выполнять асану без опоры или без помощи партнера.
  2. Не нужно бояться падения. Если появится ощущение потери равновесия, нужно просто согнуть ноги в коленях, расслабиться и начать убирать от пола руки. В таком случае вы просто перекатитесь на живот, бок или спину.
  3. Ноги, туловище и голова должны формировать прямую линию, перпендикулярную коврику.
  4. Не надо торопиться. Делать стойку нужно медленно и постепенно.

Есть ли вред?

Стоит отметить, что неправильное выполнение стойки на голове может нанести здоровью вред. Некорректное расположение тела, а также чрезмерное напряжение могут стать причиной боли в голове и в шее. Еще присутствует риск смещения позвонков в шейном отделе позвоночника, а это крайне опасно. Поэтому важно не торопиться и выполнять стойку медленно, с соблюдением всех правил.

Противопоказания и меры предосторожности

Имеется ряд противопоказания и мер предосторожности, не обращать внимание на которые нельзя:

  • болезни сердца: сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и т. п.;
  • болезни глаз: глаукома, конъюнктивит, повышенное глазное давление, катаракта;
  • при атеросклерозе и тромбозе тоже не стоит делать стойку;
  • болезни органов ЛОР-направления, к примеру, отит;
  • склонность к разного рода кровотечениям, особенно к носовым;
  • тяжелые хронические болезни и патологии, инфекционные острые заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • простуда и грипп;
  • любые болезни позвоночника (смещение позвонков, остеохондроз, межпозвонковые грыжи).

стойка на голове Выполнять асану также не стоит при наличии головной боли или мигрени, при состоянии сильной усталости.

Сразу после приема пищи тоже нельзя заниматься таким упражнением, нужно подождать хотя бы 2 часа. После интенсивной физической нагрузки, а также женщинам во время менструации тоже не нужно становиться в стойку на голове.

lifegid.com