Будем откровенны: стойка на руках – одна из самых сложных поз в йоге, которую сделать могут немногие. И это неудивительно, ведь, чтобы овладеть позой, нужно держать тело в отличной форме, иметь безупречное чувство равновесия и много и упорно практиковать. На такие жертвы готовы не все, а потому часто махают рукой на всю эту затею. Давайте не будем в их числе. Стойка на руках имеет грандиозные преимущества, и отказываться от них из-за лени как минимум обидно. Предлагаем вам 5 причин, которые, надеемся, поднимут вашу мотивацию на новый уровень и зарядят вас энергией.

  1. Комфорт в дискомфорте. Причина многих человеческих страданий кроется в чрезмерной привязанности, к комфорту, в частности. Практикуя стойку на голове, позу, в которой все находится вверх дном, мы учимся выходить из зоны комфорта и при этом чувствовать себя… комфортно! Это как раз тот самый случай, когда через работу с телом мы меняем наше внутреннее состояние. И это умение может изменить всю жизнь: начиная от снижения уровня стресса до формирования абсолютно иного мировоззрения.

  2. Отдых сердца. Во время стойки сердце человека делает небольшую передышку, в результате которой разгружается нервная система, улучшается циркуляция крови, происходит насыщение организма кислородом.
  3. Сбалансированные гормоны. В этой асане происходит нормализация работы эндокринной системы, стимуляция щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса, гипофиза. Почему это важно? Потому что, налаживая гормональный фон, вы получаете возможность повысить свое настроение, уровень энергии, сексуальное желание на долгосрочном уровне. Вы фактически становитесь более счастливым и приятным человеком.
  4. Крепкие кости. В перевернутых позах, работа с гравитацией помогает укреплять ваши кости, увеличивая их плотность. Из-за нагрузки мышцы сначала разрушаются, но затем восстанавливаются снова, чтобы стать прочнее и больше. То же самое происходит и с костями. Так что стойка на руках – залог здоровых и сильных рук, плеч и запястий.
  5. Новые ощущения. Стойку на руках можно сравнить с первыми шагами ребенка – это что-то совершенно новое, непонятное, немного пугающее, но по-настоящему увлекательное! Чтобы встать на руки нужно освободиться от страхов, комплексов, поверить в себя и подготовиться испытать совершенно новый опыт. И это здорово, потому что помогает держать сознание открытым и сохранять детское восприятие мира (в хорошем смысле слова).

yogajournal.ru

Казалось бы, как научится стоять на руках человек, который никогда не занимался спортом? Однако освоить этот навык под силу каждому. Данная публикация поможет начинающим и опишет базовые упражнения, позволяющие добиться поставленной цели.

Для достижения навыка нужна хорошая физическая подготовка: сильные руки, нормальный вес тела и хорошая гибкость. Тренирующийся должен почувствовать центр тяжести и побороть в себе страх падения. Эти нехитрые секреты позволяют человеку освоить упражнение.

Чем полезна стойка на руках?

Некоторые считают, что это упражнение не приносит пользы. По этой причине осваивать его нет никакого желания. Однако такие люди сильно ошибаются! Стойка на голове и на руках дает много полезных эффектов, которые улучшают работу организма. В йоге этот вид тренинга активно практикуют для нормализации кровообращения в щитовидной железе, благодаря чему улучшается обмен веществ и укрепляется иммунитет. Если выполнять отжимания из положения вверх ногами, то будут развиваться мышцы спины, живота и плечевая мускулатура. После того как научится стоять на руках новичок, ранее не занимавшийся ничем подобным, представляете, насколько он улучшит свою физическую форму?

Подготовительные упражнения

Прежде чем приступить к стойке на руках, тренирующимся следует освоить жимы в упоре лежа по 20-40 раз в день и подтягивания на турнике. Так мышцы рук станут крепче и смогут выдерживать такую серьезную для них нагрузку. Еще нужно отработать кувырки при падении, что поможет предотвратить возникновение травмы.


Борьба со страхом

Появление страха – это нормальная реакция организма, который никогда не находился в положении, где вес тела резко падает на руки. Попросите напарника помочь временно зафиксировать позу, когда ноги оказываются в верхней точке. После этого упадите ими на маты или матрац. Повторите действия несколько раз, чтобы организм убедился в их безопасности.

Стойка у стены

Следующее упражнение нужно отрабатывать возле высокой вертикальной поверхности. Необходимо подойти к ней, соблюдая дистанцию 30-40 см, чтобы не повредить голову. Ладони должны находиться на ширине плеч. Далее нужно слегка оттолкнуться ногами и встать на руки, упираясь пятками о стену. Эта последовательность действий не позволяет упасть, чего опасаются многие люди. Таким образом, можно понять, как научится стоять на руках человек, ранее никогда не занимающийся акробатикой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока оно не начнет получаться с первой попытки. Затем увеличивайте время стойки до 40 секунд — 1 минуты. Так тренируется выносливость.

Учимся стоять на руках

Когда уверенно будет выполняться стойка у стены и кувырок при падении, настает пора учиться дальше.


перь нужно встать на руки самостоятельно, без партнеров и вертикальной опоры и удерживаться в этом положении несколько секунд. Нужно следить за тем, чтобы локти не сгибались, ноги были немного отклонены вперед, а колени согнуты. В такой позе намного проще сохранить равновесие и даже делать первые шаги руками. С первого раза упражнение не всегда получается, и вероятность падения высока. Главное в этом случае – сгруппироваться, а не приземлиться на спину. Выполняя эти упражнения правильно, можно постепенно прийти к намеченной цели.

После того как научится стоять на руках человек, который не занимался спортом никогда в жизни, им можно будет по-настоящему гордиться! Ведь этот акробатический прием на самом деле очень сложный, и тот, кто им овладевает, сможет похвастаться сильными мышцами. Сделать это вполне реально каждому человеку. Теперь вы знаете, как правильно стоять на руках. Тренируйтесь систематично и увеличивайте время нахождения вверх ногами, и вы обязательно покорите этот эффектный навык.

fb.ru

Польза упражнения

Йоги выделяют основные положительные факторы пользы стойки на голове:

  • Повышение внутренней энергии и улучшение концентрации. В результате упражнения энергия идет вниз к голове, и кровь приливает к головному мозгу.

  • Нормализуется уровень гормонов.
  • Стимулируется деятельность гипофиза и гипоталамуса. Они оказывают благоприятное действие на внутренние органы.
  • Оздоровление сердечной мышцы. Кровообращение снижает нагрузку на мышцу сердца и можно предотвратить ишемическую болезнь.
  • Улучшается деятельность надпочечников, что способствует хорошему настроения и устранению депрессии.
  • Помогает избавляться от токсичных веществ.
  • При стойке на голове снижается кровообращение в конечностях и уменьшается давление на сосуды вен, ноги отдыхают.
  • Нормализуется деятельность пищевой системы. Кровь приливает в кишечную и желудочную область и активизируется пищеварение.
  • Помогает стойка на голове от седины волос и как способ от выпадения волос. Это дополнительное питание фолликул волос. Кровь приливает к коже головы. Практика упражнения повышает рост волос и оздоровление, защищает от раннего поседения.
  • Укрепляются мышечные ткани, плечи и руки становятся сильными.
  • Помогает улучшить память после 40 и 50 лет, и зрение.
  • Способствует укреплению позвоночника и делает красивой осанку.

Кроме этого, можно похвастаться перед друзьями об освоении сложной техники ассаны. Выполнение этого элемента под силу только настойчивым и терпеливым людям.

Вред от стойки на голове

Очень важно знать, что упражнение не рекомендуеться выполнять при:

  • менструальном цикле, может отрыться кровотечение;
  • повышенном давлении и травме черепа мозга; во время упражнения кровь быстро циркулирует к голове и поднимается давление, может наступить гипертонический криз;
  • отслоении сетчатки; усиленное кровяное обращение может обострить заболевание;
  • деформированном позвоночнике или его патологии;
  • болезнях сердечной и сосудистой системы;
  • расстройствах нервной системы.

 Техника выполнения

Конечно, может показаться сложным стоять на голове. Но постепенные занятия дадут положительный опыт. В ходе выполнения упражнения необходимо быть очень осторожным.

Техника выполнения стойки на голове и сколько минут делать:

  1. Начинать упражнение надо в углу помещения, так можно исключить падение. Сначала надо прочно стать на руки, затем поочередно пробовать поднимать одну конечность затем другую. Только после уверенности в силе рук и мышц спины можно пробовать стойку.
  2. Главное занять точку опоры. Нельзя упираться на родничок. Как определить точку опоры? Необходимо сложить ладони вместе, большие пальцы приблизить к ноздрям под углом 90 градусов, концы указательных будут выше бровей. Это будет точка опоры. Условно выше на 4 см роста волос.
  3. Для начала становятся на колени, предплечьями упираются в поверхность, руками обхватывают голову.
  4. Кисти рук сцепляются, а локти разводятся на 90 градусов.
  5. Подтягивают конечности к туловищу и постепенно выпрямляют, сгибают колени и пятки приближают к тазу. Это состояние поможет занять устойчивое положение. Но желательно такие действия проводит с посторонней помощью.
  6. Нельзя падать назад или становится дугой.
  7. Если нет возможности сгруппироваться, лучше кувыркнуться.
  8. Упражнение можно делать раз в день, спина при этом обязательно прямая.
  9. Опытный йог может простоять 15 -20 минут. Общая продолжительность упражнения 3-5 минут.

Возникает вопрос, зачем необходимо такое упражнение? Все просто — улучшается деятельность мозга и органов дыхания. Обратный ток крови ликвидирует застои в кровяных сосудах, исчезает отечность ног.

Стойка на голове польза или вред после 60 лет

Это упражнение можно начинать делать в любом возрасте и даже после 60 лет, если нет ограничений для выполнения связаных со сдоровьем. Для мужчин — помогает избежать облысения, а женщинам избавиться от морщин, бессонницы, дает прилив новых сил. Такое упражнение поможет находиться в хорошей физической форме, подтянуть пресс живота.

Очень часто пожилые люди после 60 лет страдают гипертонией, поэтому такие упражнения будут вредны. Лицам, страдающим психическими заболеваниями, также не рекомендуется выполнять это упражнение.

Нарушение закона земного притяжения способствует омоложению организма. В технике йоги,стойка на голове считается самой эффективной и полезной, а практикующие йоги называют ее по праву «королевской», что помогает обрести гармонию тела и духа.

Будьте здоровы!

perekis-i-soda.ru

Стойка на руках


Стойка на руках, картинка, фотография

В чем польза?

Многие спортсмены наверняка с удивлением могут подумать: а зачем вообще это надо?

На самом деле польза от самой обычной стойки на руках имеется, и она достаточно серьезная, поэтому игнорировать это упражнение не рекомендуется. Заключается она в следующих пунктах:

1. Нагрузка на мышцы. Обычная стойка на руках на брусьях, у стены или просто на полу задействует следующие мышечные группы:

  1. мышцы плечевого пояса (ротаторная манжета, средний и задний пучки);
  2. мышцы спины (в частности – разбигатели позвоночника);
  3. мышцы-стабилизаторы корпуса;
  4. мышцы брюшного пресса;
  5. мышцы рук – в меньшей мере (трицепсы и предплечья).

2 .Улучшение и восстановление кровообращения. Если говорить о таком упражнении, как стойка на руках, польза от его выполнения достаточно существенна не только для мышц, но и для сердечно-сосудистой системы. Суть заключается в том, что кровь лучше всего циркулирует в нижней части нашего тела, и хуже поступает в мозг. Если же вы будете периодически стоять на руках – ей, естественно, будет проще приливать в головной мозг, улучшая его работу.


3. Улучшение координации движения.

4. Улучшение баланса и чувства равновесия.

5. Улучшение работы вестибулярного аппарата.

6. «Разгрузка» позвоночного столба.

Исходя из вышеприведенного списка, можно смело заявить, что практика такого упражнения необходима всем – не только атлетам, но и обычным людям, как парням, так и девушкам. Кстати, если вы – представительница прекрасного пола, и вас заинтересовала стойка на руках, девушки смогут выполнять ее ничуть не хуже парней – особой физической силы здесь не требуется, поэтому смело можете приступать.

Стойка на руках, картинка, фотография

Для кого и зачем?

Как уже было отмечено выше – практиковать стойку на руках полезно всем. Но если для людей, не занимающихся спортом, это будет нести общеоздоровительный фактор, то атлеты получат дополнительные «бонусы». В первую очередь обратить внимание на упражнение следует, если вы занимаетесь:

  • боевыми искусствами;
  • «железным» спортом (во всех проявлениях – бодибилдинг, пауэрлифтинг);
  • кроссфитом;
  • фитнесом;
  • йогой;
  • танцами;
  • акробатикой;
  • гимнастикой;
  • воркаутом.

Для вас обычная стойка у стены на руках может стать отличным «помощником», который ускорит прогресс и положительно скажется на результативности тренировок в основном виде спорта.

Стойка на руках, картинка, фотография

Исключения и ограничения

Хотя упражнение не является слишком сложным (как в плане изучения, так и в плане нагрузки на мышцы и суставы), его выполнять все же не рекомендуется, если у вас имеются проблемы со здоровьем из следующего списка:

  • проблемы с плечевым (привычный вывих), а также с локтевым или запястным суставами;
  • проблемы с позвоночником;
  • нарушение кровообращения (в частности – мозгового);
  • перенесенные инфаркт или инсульт;
  • гипертония;
  • острые воспалительные заболевания;
  • злокачественная опухоль.

Поостеречься следует и пожилым людям: ослабшие мышцы, суставы и вестибулярный аппарат могут не выдержать непривычной нагрузки, что может обернуться травмой.

Если вы хотите узнать, как сделать стойку на руках, и уже приступили к практике, необходимо вернуться в обычное положение, если:

  1. Вы ощутили болезненные ощущения в позвоночнике или суставах рук.
  2. Вы ощутили головокружение.
  3. Вы ощутили ухудшение самочувствия.
  4. Вы чувствуете, что начинаете терять равновесие, и не знаете, как исправить положение.

Стойка на руках, картинка, фотография

От теории – практике: как выполнить стойку

Любое упражнение, при выполнении которого наше тело занимает непривычное положение (особенно перевернутое), автоматически вызывает у нас опасение и страх – и это вполне естественно. И самым главным нюансом в тренировках является именно его преодоление.

На самом деле стойка на руках, обучение которой мы сейчас детально рассмотрим, выполняется очень просто. Если вы уже занимаетесь спортом – мышцы, которые задействуются в упражнении, и так достаточно окрепшие, чтобы справиться с нагрузкой. Кроме обычной физической подготовки упражнений, которые могут существенно помочь – нет, поэтому вам придется сразу приступать к практике.

Начало практики – стойка у стены

Простейший ответ тем, кто хочет узнать, как научиться стойке на руках проще всего. Для начала рекомендуется делать упражнение с помощью страхующего. Выполняется следующим образом:

  1. Становимся перед стеной (главное – чтобы рядом не было ничего, обо что можно удариться при падении).
  2. Наклоняемся вперед и ставим руки на пол, на расстоянии от стены примерно 5-15 сантиметров. Ладони при этом располагаются по ширине плеч и направлены пальцами вперед, к стене.
  3. Оттолкнувшись одной ногой, выпрямляем корпус и вытягиваем ноги вдоль стены, опираясь на нее.
  4. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд (если можете – стоим дольше).
  5. Оттолкнувшись одной ногой от стены, возвращаемся в исходное положение.

На самом деле все гораздо проще, чем описано выше – достаточно посмотреть видео и попробовать самостоятельно, и вы поймете, как именно выполняется упражнение.

Стойка на руках, картинка, фотография

Прогрессируем: стойка без опоры

После того, как вы преодолели психологический барьер и поняли, как именно необходимо правильно становиться на руки (а это произойдет практически сразу) – пробуем усложнить задачу. При этом помните, что слишком сильно отталкиваться ногами не следует – иначе вы по инерции просто упадете на спину.

  1. Для начала продолжаем выполнять стойку у стены, только без опоры ногами. Вначале – отрывайте от поверхности то одну, то вторую ногу, а затем – сразу обе, и пробуйте балансировать только на руках.
  2. После того, как вы справитесь и с этим – начинаем выполнять стойку, постепенно отдаляясь от стены (на тот случай, если вы слишком сильно оттолкнетесь и начнете падать назад, вы сможете опереться об стену ногами).
  3. Ну и наконец, после того, как вы сможете уверенно стоять на руках, не опираясь ногами на стену – пробуем выполнить упражнение на свободном пространстве. Для начала можете попросить кого-нибудь, чтобы стоял рядом с вами (сбоку), и при необходимости придержал ноги.
  4. Справившись с задачей – практикуемся до тех пор, пока вы не сможете без проблем удерживать стойку столько, сколько захотите.

Стойка на руках, картинка, фотография

Ходьба на руках

Упражнением, которое отлично развивает чувство баланса и равновесия, является ходьба на руках. Можно приступать к практике сразу после того, как вы полноценно освоите обычную стойку на руках.

  1. Начинаем практику с коротких «шагов» руками. Лучше всего пробовать делать это у той же стены (или с помощью страхующего). При этом не отрывайте руку слишком высоко от земли.
  2. Для начала выполняйте «шаги» поочередно вперед, а затем – возвращайте руку обратно, на исходную.
  3. Постепенно усложняйте задачу – пробуйте пройти на руках какое-то расстояние, или же просто ходите по кругу. Для начала настоятельно рекомендуется пользоваться помощью страхующего.

Стойка на руках, картинка, фотография

wolfworkout.ru

Польза стойки на голове

Стойка на руках польза и вредЧтобы точно разобраться в том, нужно ли выполнять данное упражнение, важно понять, какую пользу оно приносит организму человека.

Это упражнение способно оказывать влияние на большое количество процессов происходящих в организме.

Существует ряд подтвержденных фактов, которые подтверждают эффективность данного занятия.

Чем полезна стойка на голове:

  1. Регулярное выполнение упражнения подарит новую жизнь волосам. Стойка улучшает кровообращение головы. Данный процесс помогает волосам обрести блеск и новую силу. Предотвращается выпадение волосяного покрова и появление седины оттягивается на долгое время.
  2. Регулируется деятельность щитовидки, надпочечников, половой железы. Таким образом деятельность организма полностью налаживается и возобновляются нарушенные функции.
  3. Депрессия и плохое настроение уйдут из жизни, а взамен придет прилив бодрости и энергии. Освобождение организма от токсинов позволяет избавиться от лишнего негатива.
  4. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Стойка нормализирует процессы в желудке и даже улучшает обмен веществ.
  5. Улучшается состояние сердца и сосудов. Предотвращается появление варикозного расширения вен. Избавляет от головной боли.
  6. Снижает вероятность развития ишемического инсульта. Организм возобновляется полностью.
  7. Кроме конкретных аспектов асана улучшает и общее состояние организма, приводя его в тонус.
  8. При помощи обращения гравитации происходит освобождение энергии, организм обретает новую силу.
  9. Состояние кожи становится гораздо лучше. Кожа сияет за счет того, что кислородом обеспечивается нижнюю часть туловища.
  10. Укрепляются мышцы тела, весь организм тонизируется.
  11. Прекрасно снимается напряжение как психологическое, так и телесное.

Концентрация внимания – прекрасный бонус занятий. Голова работает отлично.

Все когнитивные функции улучшают свою работу, мозг работает намного лучше. Стойка полезна для потенции.

Противопоказания для ширшасаны

Стойка на руках польза и вредОтвечая на вопрос относительно того, почему полезно стоять на голове, нужно помнить о том, самостоятельно и сразу ее выполнить не получится. В лучшем случае можно получить легкие травмы. Следует убедиться в том, что организм позволяет выполнять асану, ведь она имеет некоторые противопоказания. Во время менструального периода выполнять, или пытаться выполнять асану не рекомендуется. Присутствует риск пострадать от сильнейшего кровотечения.

Также она запрещена при гипертонии. Она влияет на прилив крови к голове, что опасно при таком заболевании. Людям, страдающим гипертонией, это грозит повышением давления, в худшем случае инсультом и инфарктом.

Нельзя делать ее, если присутствует черепно-мозговая травма. При деформации позвоночника нельзя становиться на голову по причине усиления деформации. Стойка на голове дает дополнительную нагрузку на спину, а для больного позвоночника это чревато последствиями.

Наличие заболеваний сердца запрещает использовать стойку на голове для оздоровления. Сердечный ритм в такой ситуации может нарушаться, поэтому риск осложнений очень велик. Здесь даже минута стойки может навредить. При недостаточной физической подготовке нельзя выполнять стойку. Причиной этому является сложность выполнения упражнения и большая нагрузка.

Без подготовки можно получить много травм. Рекомендуется практиковать позу лишь спустя год после регулярных занятий. Если у человека происходит отслоение сетчатки, рекомендуется обязательно отказаться от выполнения стойки.

Это вредно для больных органов зрения, ведь приток крови провоцирует дальнейшее осложнение болезни.

Техника выполнения стойки на голове

Стойка на руках польза и вредВ идеале стойка должна выполняться только под чутким руководством тренера.

Можно ходить на групповые занятия или заниматься индивидуально, но, для себя следует знать, как правильно выполнять стойку на голове, сколько и как стоять в стойке.

Желательно ознакомиться с особенностями выполнения асаны.

Важно соблюдать некоторые правила, чтобы избежать травматизма.

Такими правилами являются следующие

  • спина должна быть прямая;
  • мышцы не должны сильно напрягаться;
  • приветствуется полное осознание действий;
  • человек должен быть полностью расслаблен при выполнении асаны;
  • должно присутствовать грудное дыхание, к тому же оно должно быть максимально свободным.

При выполнении асаны рядом должен кто-то присутствовать, для подстраховки. Выполнять стойку рекомендовано в углу комнаты. Но нельзя прислоняться к стене осознанно, желание облегчить задачу наносит вред спине.

Ставая в стойку, сначала ноги нужно отрывать от пола, либо махать одной ногой, а другую просто приподнять. Со временем окрепшие мышцы сами будут выполнять задачу, и вытягивать ноги вверх. Особых усилий не потребуется. При выполнении руки нельзя разводить более чем на девяносто градусов. Причем ни одна рука не должна касаться головы. Точка опоры головы находится немного выше границы волос.

При потере равновесия есть риск упасть и удариться. Чтобы не произошло подобного, важно сгруппироваться и согнуться в поясе, как при кувырках. Выполнение упражнения на начальном этапе тренировок может вызывать ощущение слабости, в таком случае следует просто выйти из позы. Однократное выполнение упражнения вполне сойдет для полноценного обновления организма. Нельзя стоять в позе больше десяти минут при слабой подготовке. А при хорошей подготовке нельзя находиться в позе более двадцати минут. Интересно, что выполнение упражнения при остеохондрозе помогает избавиться от симптомов. Пожилые люди при достаточной подготовке тоже могут с легкостью освоить стойку, техника принесёт улучшение состояния здоровья.  Выполнение стойки получило много положительных отзывов, что не удивительно, ведь его помощь просто неоценима.

Стойка на голове основной элемент йоги. Применяя его на практике, можно убедиться в большом потенциале тела. Мышцы становятся стальными, тело начинает слушаться. Поэтому не стоит пренебрегать асаной.

polzovred.ru