Здравствуйте, дорогие читатели блога! Я продолжаю разбирать классические асаны йоги, о которых должен знать любой уважающий себя йог. Я думаю, каждый новичок хочет освоить позу лотоса и комфортно в ней медитировать. Одна из асан, которая хорошо подготавливает тело к этой медитативной позе, − это Бадха Конасана или поза бабочки.

Методика выполнения

Сразу опишу технику входа и выхода из асаны:

  1. Сидя на ягодицах с ровной спиной и выпрямленными ногами, согните ноги в коленях и придвиньте стопы как можно ближе к паху.
  2. Раздвиньте согнутые ноги в боковые стороны до сохранения комфортного ощущения в ногах. Стопы соединены подошвами. Оставьте ноги в том положении, которое вам доступно, и прорабатывайте его.
  3. Захватите ручным «замком» стопы, выпрямите спину максимально ровно и тянитесь всем туловищем к верху без напряжения.
  4. На том этапе освоения, когда колени с икрами лежат параллельно полу совершенно свободно, вы можете углубить асану, с выдохом наклонившись вперед, пока не дотронетесь лбом пола. Пролежав в таком положении минуту или около того, с вдохом поднимите туловище в предыдущую позицию тела.
  5. Продышите несколько спокойных циклов дыхания и выйдите из асаны, опустив сначала руки от стоп, а потом выпрямив ноги в исходное положение.

На фото видно, что тело в конечном варианте асаны напоминает бабочку.

бабочка

Дополнительно

  • Если колени не легли спокойно на пол, не надо нажимать на них, чтобы это произошло.
  • Чтобы суметь положить колени на пол, вам нужно тянуть не сами колени, а внутреннюю сторону бедра.
  • Обманный маневр, который позволит уже в самом начале практики положить колени на пол – подложить под ягодицы сложенный плед.

Польза от позы

Казалось бы, что тут может быть полезного? Сидишь и все. Ничего подобного! Польза такова:

  • Увеличивается циркуляция крови в области малого таза, засчет чего поддерживается нормальная работа его органов: почек, мочевого пузыря, матки, яичников у женщин и яичек у мужчин, предстательной железы, тонкого и толстого кишечника.
  • Хорошо массируются и стимулируются на слаженную работу органы брюшной полости, так что никакие запоры и метеоризм вам не страшны.
  • Прекрасно влияет на женское здоровье: снижает менструальные боли и симптомы климакса, облегчает течение беременности и сами роды, способна избавить от бесплодия.
  • Убирает боли в крестце и укрепляет мыщцы спины.

Ни для детей, ни для взрослых как таковых противопоказаний нет, кроме одного. Если у вас есть старая травма колена или паха или же серьезные нарушения в работе коленных суставов, то выполняйте асану с подложенным под ягодицы пледом или откажитесь от нее совсем.

Берегите здоровье! Не забывайте делиться с друзьями, если статься была полезна вам

yogaindigo.ru

Техника выполнения

Отстройка

Спина вытянута от копчика к макушке.
Живот и грудная клетка подтянуты вверх.
Подбородок слегка опущен.
Локти отведены назад.
Плечи разведены в стороны, лопатки втянуты.
Бедра лежат на полу.
Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.

Тонкости

Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх.

Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравниваете положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше.

Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.


Поза бабочкаНеправильно

Не прогибайте спину назад. Не поднимайте плечи к ушам. Не давите на бедра руками!

Как облегчить

1. Положить под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло.
2. Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
3. Если трудно сидеть прямо, можно опереться о стену или использовать для поддержания спины веревку.
4. Начинать освоение этого упражнения можно с позы Супта Баддха Конасана лежа у стены, упираясь стопами в стену.

Как углубить

1. Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
2. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем – подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.

Эффект

Баддха Конасана относятся к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.

Поза бабочкаПоказания

Беременность, дисфункция яичников, менструальные боли, варикозное расширение вен.


Поза бабочкаПротивопоказания

При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

hanuman.ru

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.

Соедините стопы и придвиньте их максимально близко к паховой области, помогая себе руками.

упражнение бабочка в домашних условиях

Расправьте плечи и выпрямите спину струной от копчика до макушки.

Старайтесь максимально прижать икроножные мышцы к внутренней поверхности бедра, а колени опустить на пол. Не беда, если с первого раза не получится! Со временем ваше тело станет более гибким и вы с легкостью освоите эту позу.

поза бабочка йога

Дышите ровно. Слегка наклоните голову вниз. Оторвите колени от пола и сведите их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение, опустив колени на пол. Вновь задержитесь в таком положении. Можете помогать себе руками.


упражнение бабочка для женщин

Сделайте несколько повторов таких взмахов. Число повторений упражнения зависит от вашего уровня физической подготовки. Идеальное время выполнения — 2 минуты, за которые необходимо совершить 25–30 взмахов.

Существует вариация позы бабочки — лежа на спине. Такая поза снимет боль в животе, избавит от неприятных ощущений во время менструации и очень полезна во время беременности.

упражнение бабочка лежа

Важно! При травмах колена или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору — валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет помощью для тех, у кого слабая растяжка. Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.

упражнение бабочка для девушек

my-fly.ru

Техника выполнения баддха конасаны

  1. Сидя на полу, вытянуть вперед выпрямленные ноги и, согнув их в коленях, придвинуть как можно ближе к себе.
  2. Раздвинуть колени в стороны и прижать стопы друг к другу, удерживая их переплетенными пальцами рук. Придвинуть пятки вплотную к промежности. Стопы должны касаться пола своими внешними сторонами.

  3. Бедра раздвинуть таким образом, чтобы колени опустились на пол (или были как можно ближе к нему). Переплетенными пальцами рук крепко удерживать стопы.
  4. Позвоночник выпрямлен, взгляд зафиксирован на точке, находящейся прямо на уровне глаз (можно на кончике носа). Удерживать это положение без излишнего напряжения как можно дольше.
  5. Затем локтями упереться в основание бедер, чтобы они были прижаты к полу, а стопы развернуть, как книгу, подошвами вверх, и удерживать их большими пальцами рук.
  6. На выдохе наклониться вперед, чтобы грудная клетка тянулась к стопам, и по очереди опустить на пол лоб, нос и последним подбородок. Дыша равномерно и свободно, сохранять эту позу от 30 до 60 секунд.
  7. Сделать вдох и на выдохе поднять корпус вверх, округляя спину (подбородок прижат к яремной впадине), а затем выровнять ее.
  8. Освободить стопы, как бы закрывая книгу, и соединить колени, обхватив их руками.
  9. Вытянуть выпрямленные ноги и расслабиться.

Баддха Конасана Техника выполнения

Не всем новичкам сразу удается баддха конасана, поэтому им рекомендуются упрощенные подходы с использованием опорных приспособлений в виде валика (его подкладывают под ягодицы для расслабления паховой области) и двух деревянных брусков, которые служат опорой для коленей.


Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

krasota-zdorove.com

Камасутра впервые была переведена с санскрита англичанином Ричардом Бертоном в 1883 году и произвела настоящий фурор. Цену на издание специально завышали, чтобы получить доступ к практическому руководству по сексу могли лишь избранные слои населения. Сексуальная революция в 1960 сбросила все запреты, и Камасутру стали скупать пачками.

Всего в книге насчитывается около 64 сексуальных позиций, но поза 69 полюбилась многим за счет максимального раскрепощения и сближения партнеров, а также наибольшей вероятности одновременного получения оргазма двумя участниками процесса.

Подобно китайскому символу инь-ян, мужчина и женщина сливаются в одно целое, одаривая друг друга оральными ласками. Здесь нет места стеснению, лишь полное доверие партнеру и готовность ублажать способны привести к восхитительному результату.

Поза 69 включает в себя 9 основных позиций. Наиболее распространенными считаются следующие три.

Традиционная позиция. Мужчина лежит на спине с вытянутыми ногами. Женщина встает на колени так, чтобы голова мужчины располагалась между ее ног. Следует слегка присесть, чтобы мужчина мог достать языком до влагалища, и наклониться вперед, чтобы самой достать до пениса. Далее партнеры ласкают друг друга. Мужчина помимо языка может пускать в ход пальцы для остроты ощущений или сжимать руками ягодицы партнерши.


Перевернутая позиция. Схожа с классической, но мужчина и женщина меняются местами: женщина — внизу, а мужчина — сверху. Данная позиция имеет свои неудобства — женщине придется поднимать голову, чтобы контролировать глубину заглатывания члена.

На боку — наиболее удобная поза. Мужчина и женщина ложатся лицом друг к другу в форме карточного валета. Помогая руками, приближают и раздвигают ноги партнера для оральных удовольствий. Чтобы шея не уставала, одну ногу партнера можно использовать в качестве подушки.

Остальные шесть поз достаточно сложные и требуют акробатической выносливости и растяжки.

«Золотые ворота». Мужчина ложится на спину и слегка сгибает ноги в коленях. Женщина исполняет гимнастическое упражнение — встает на «мостик»: колени направлены на изголовье кровати, голова мужчины между ног, руками надо сделать упор в области ног мужчины, а спина выгибается так, чтобы можно было достать ртом пенис. Глубокого минета не получится, но восторг от прикосновений по-прежнему зашкаливает.

«Дуновение». Мужчина садится на пол и раздвигает ноги. Женщина наклоняется так, чтобы ладони упирались в пол, а ягодицы были на уровне лица мужчины. Слишком длительное нахождение в данной позе может утомить, поэтому необходимо чередовать разные позиции.

«Звезда». Схожа с предыдущей. Женщина не наклоняется, а поднимает и раздвигает ноги. Основной упор приходится на ладони, мужчина со своей стороны также бережно поддерживает свою партнершу.


Стоя. Мужчина стоит и крепко держит женщину за талию и ягодицы головой вниз. Своими коленями женщина слегка обхватывает голову мужчины, а женские бедра лежат на мужских плечах.

Сидя. Схожа с позицией стоя, но мужчина сидит на краю дивана или кровати. Чтобы облегчить положение, мужчина может отклониться на спинку дивана, а женщина будет опираться о спинку ногами. В случае с кроватью данная позиция может плавно трансформироваться в традиционную или перевернутую.

На коленях. Еще один вариант позиции стоя, только мужчина стоит на коленях.

Решив испробовать все варианты, запаситесь нежностью и терпением. Также рекомендуется приобрести и постелить на пол специальный мат, поскольку при неудачном падении из сложных позиций женщина может свернуть себе шею. Фантазируйте и любите друг друга, остальное приложится.

www.kakprosto.ru