Как научиться стоять на голове?

В древних текстах идет речь о том, что стойка на голове оказывает оздоравливающее влияние на организм, запускает работу мозгового центра, улучшает кровообращение, предотвращает возникновение различных патологических сбоев. Как самостоятельно овладеть техникой стойки на голове?

Подготовительный этап

Прежде, чем стать на голову, важно сконцентрироваться на результате. Привести себя в спокойное эмоциональное состояние, избавиться от негативных мыслей, настроить свой организм на перевернутое положение на 180 градусов.

Чтобы избежать паники и лихорадочного биения сердца нужно делать стойку на голове постепенно:

  • сложите коврик для йоги в несколько слоев и придвиньте вплотную к стенке;
  • опуститесь на четвереньки, потянитесь вперед, обхватив локти пальцами, и расположите их на коврике, на небольшом расстоянии от опоры;
  • не меняя положения локтей, соедините руки в замок и вплотную к пальцам опустите голову на макушку;
  • выпрямите колени и старайтесь ближе подойти к стене, чтобы Ваша спина прикасалась к ней по всей длине;
  • носки должны тянуться вверх.

Правила эффективной стойке на голове

Внимание: задача новичка – отрываться от пола локтями так, чтобы вес всего тела не приходился на шею, масса должна распределяться между каждым из локтей и замком из ладоней, которыми Вы отталкиваетесь от коврика.

Ошибки начинающих

Чаще всего новички делают непозволительные ошибки во время выполнения стойки на голове. В первую очередь, это перенос веса на голову. Второе – широко расставляют локти, а потому тело не может держаться в таком положении, и, соответственно, Вы падаете.

Третье – ноги ставят порознь, а потому отсутствует равновесие. И четвертое – расслабленные мышцы, получается слишком большая нагрузка на позвоночник. Такие движения могут закончиться плачевным исходом.

Положительные стороны стойки на голове

Положительные стороны стойки на голове

  1. Разгружается сердечная мышца, организм отдыхает, сосудистая система укрепляется.

  2. Если Вы будете делать глубокие вдохи во время выполнения упражнения, то поспособствуете насыщению крови кислородом, улучшите работу мозгового центра.
  3. Если правильно стоять на голове, без задействования мышц спины, то будет сниматься напряжение в нижней части позвоночника, улучшиться гибкость позвонков.
  4. Это упражнение позволяет быть добрым и воодушевленным целый день, зарядиться позитивным мышлением, избавиться от негативных мыслей.

Эта поза оздоравливает и омолаживает весь организм. Помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшает метаболический процесс, избавляет от умственного и физического переутомления.

Как освоить стойку на голове?

Как стоять на голове?

Начинающим в этой позе следует держаться не больше 20 секунд, постепенно увеличивая время, в зависимости от Вашего состояния. Вы сможете удерживать равновесие в любой ситуации и станете быстрыми и ловкими.

Рекомендации от профессионалов:

  • без рук стоять на голове невозможно, так что не нужно их убирать во время стойки;
  • первое время лучше выполнять упражнение с помощью поддержки партнера или стены;
  • не бойтесь упасть, если Вы чувствуете, что теряете равновесие, то просто перекатитесь через голову, или согните ноги и одновременно начинайте убирать руки от пола, Вы облокотитесь на спину или бок;

  • после выполнения упражнения лучше некоторое время посидеть, пусть вестибулярный аппарат придет в норму, а вставать резко не рекомендуется, дабы не упасть;
  • коврик для занятия йогой необходимо выбирать более жесткий, следить за его чистотой и опрятным видом;
  • пальцы во время стойки нужно направлять вверх, голова, ноги и туловище должны создавать прямую линию и располагаться перпендикулярно полу, ладони не давить на затылок.

Так как усиленная нагрузка приходится на голову, важно правильно выбрать участок, где Вы будете стоять. Так Вы сможете избежать головных болей, которые возникают после неправильного выполнения упражнения.

Всем ли можно выполнять стойку на голове?

Всем ли можно делать стойку на голове?

Меры предостережения касаются пожилых людей, всех тех, кто имеют заболевания сердечной системы, гипертоники, с ишемией сердца. Не стоит выполнять это упражнение людям с заболеваниями глаз, склонностью к кровотечениям, нарушениям центральной нервной системой, мозгом.

При имеющихся опухолях головного мозга, тяжелых хронических недугах в стадии обострения, острых инфекционных болезнях, повышенной температуры тела, нарушениях в функциональности позвоночника.

А также всем тем, кто в данный момент чувствует себя неважно, с головной болью и сильной усталостью. При обильной менструации, после интенсивных физических нагрузок.


От чрезмерного напряжения у человека может разболеться голова, шея, позвоночник. Не нужно выполнять стойку сразу после еды, нужно выдержать пазу хотя бы 30 минут.

Выполняя эти рекомендации, Вы будете получать только положительные результаты после осуществления стойки на голове. Не спешите, делайте все размеренно и спокойно, дабы не причинить вред своему организму!

Осваивайте технику постепенно, прислушиваясь ко всем советам мастера йоги, научитесь ориентироваться в пространстве и не терять самообладания, стоя на голове!

Любите себя, берегите свое здоровье и будьте счастливыми!

vremya-sovetov.ru

Уголок на предплечьях у стены

Встаньте на колени так, чтобы стопы касались стены. Предплечьями обопритесь об пол. Поочередно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы получился прямой угол между корпусом и ногами, когда вы выпрямите колени. Отталкивайтесь предплечьями от пола, держите подтянутыми живот и таз, вытягивайте позвоночник. Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги и отдохните в глубоком наклоне, расслабляя спину.

Уголок на руках у стены


Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони. В исходном положении поставьте ладони на пол ровно под плечами, разведите пальцы пошире, подтяните запястья.

Стойка на руках

Стойка на предплечьях у стены часто ведет к чрезмерно большому прогибу в спине, поэтому лучше сначала натренировать плечи и мышцы спины с помощью стойки на руках. Ее мы будем осваивать первой. Встаньте лицом к стене на расстояние около метра от нее, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой: это создаст хорошую инерцию, и вам будет легче подняться вверх и перевести вес на стену. Направьте макушку вниз, расслабьте шею. Постарайтесь убрать непроизвольно возникший поясничный прогиб, подтяните таз, промежность и живот. Если чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте оторвать от стены сначала одну, затем другую ногу и удержать равновесие несколько секунд.

Важно! Выходы в стойку с замахом часто не получаются из-за естественного страха оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх.
же если готово тело, вы можете быть морально не готовы к такому экстремальному положению. Из-за этого многие сгибают маховую ногу и неизбежно возвращаются назад, так и не добравшись до стены. Если у вас никак не получается выйти на руки, не расстраивайтесь и попробуйте завтра, а потом послезавтра. Через 10-20 попыток у вас это обязательно получится.

Стойка на предплечьях

Выполните такую же стойку, но с опорой на предплечья. В исходном положении опустите на пол предплечья параллельно друг другу.

www.jv.ru

Польза стойки на голове

Прежде чем понять, как научиться стоять на голове, нужно выяснить, в чем состоит положительный эффект данной позы? Для начала, вы получаете пользу от того, что ваше тело находится в перевернутом состоянии. Из физики мы знаем, что сила притяжения действует постоянно, но если вы в этой стойке, то будет существенная разница, которая заключается в том, что это положение не естественное. Поэтому сила притяжения усиливает кровообращение, разгружая сердечную мышцу, тем самым дает ей отдохнуть.

Когда при этом вы еще делаете глубокие вдохи, то кровь будет больше насыщаться кислородом. Насыщенная кислородом кровь, в свою очередь, приливает к мозгу, тем самым улучшает его работу. А когда мозг получает подпитку, он меньше устает, у вас появятся способности к улучшению памяти, сосредоточенности, усидчивости. Естественно, эта поза также оказывает влияние на позвоночник. Так, к примеру, возвращается его гибкость, в нижней части спины снимается напряжение.


Йоги о данной стойке говорят так: это упражнение позволяет весь день быть воодушевленным и бодрым, придает позитивного мышления, которое является важной частью успешного человека.

Правда ли это, покажет только практика, но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, советуем прочитать советы, как правильно стоять на голове.

Методика выполнения стойки на голове

  1. Необходимо сосредоточиться, однако не быть напряженным. Садитесь на пятки, грудь сомкните с коленями так, чтобы лбом можно было достать пол.
  2. Затем нужно сложить локти и поставить их перед собой. Приняв это положения, у вас получится поддерживать равновесие, которое необходимо для стойки на голове.
  3. Теперь нужно приподняться и коснуться переплетенных пальцев макушкой головы. Не стоит сгибать туловище, однако колени выпрямите.
  4. Потом, как можно медленнее, переступайте ногами к голове. Следует добиться того, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу.
  5. Вес следует перенести на локти и согнуть колени. Как только это сделали, оторвите ноги от пола. Затем подтяните их к груди. В этом положении важно не терять равновесие. Для этого просто разведите бедра в стороны.
  6. Носки тяните вверх, а колени разогните.

Ошибки при выполнении этой стойки


  • Не расслабляйте мышцы. Если вы их расслабите, то получите большую нагрузку на позвоночник.
  • Не держите ноги порознь. Чтобы контролировать равновесие, ноги следует держать вместе.
  • Не расставляйте широко локти.
  • Не переносите вес тела на голову.

Сколько нужно стоять на голове

Для начинающих йогов советуют быть в этой стойке не больше 20 секунд. Но потихоньку увеличивайте время пребывания в этой позе.

hr-portal.ru

Я знаю многих, для кого стойка на голове – это нечто запредельное. По большому же счёту данная асана мало чем отличается от других – и при тщательной подготовке и осторожности её может освоить каждый. Вопрос лишь наших внутренних страхов.

Мне никогда особо не хотелось стоять на голове. Я видела, как это делают другие, восхищалась ими, но сама с удовольствием практиковала более интересные для меня асаны. Но в какой-то момент мы с тренером начали работу и над этой позой.

Было ли мне страшно? Конечно. Но больше было крайне неудобно – шло слишком сильное давление на шею и мне казалось, что она просто не выдержит такой нагрузки. В принципе, как мне кажется, любые страхи и волнения при выполнении этой асаны – это вполне себе нормально. Человек переворачивает себя с ног на голову и его реальность кардинально меняется – это то ещё испытание.

Но повторюсь, что при правильном подходе к тренировке стойки на голове, эта асана будет доступна любому желающему. А я пока расскажу про свой путь к вершине и покажу видео, как я теперь умею 🙂


Как стоять на голове в домашних условиях

Стойка на голове по-умному называется Ширшасана. И она имеет несколько вариаций в зависимости от того, в каком положении находятся руки. Я сейчас практикую вариант Саламба Ширшасана. Саламба означает «с опорой», а ширша – «голова». И я верю, что придёт тот день и час, когда опора утратит свою необходимость 🙂 Но я никуда не спешу 🙂

Как я училась вставать на голову? У меня это был продолжительный процесс, чему я очень рада! Подготовка к самой стойке была порядка двух месяцев. Не каждую тренировку, но на протяжении всего этого периода мы готовили мышечный каркас к тому, чтобы в один прекрасный момент встать и стоять 🙂 Прицельно готовили двумя упражнениями – «дельфин» и самой стойкой на голове, но без выпрямленных ног.

Во-первых, выпрямление ног мне было не доступно. Я старалась хотя бы с согнутыми коленями устоять. Во-вторых, научившись сначала ровно стоять в позе с согнутыми коленями, потом проще встать и выпрямить ноги.

Как стоять на голове в домашних условиях


Зачем спросите вы готовиться так долго, если всё можно провернуть горадо быстрее? Можно. Вопрос лишь в том, каким будет в итоге качество вашей стойки. В частности, делая стойку на голове, тело проходит несколько фаз. Сначала подход ногами к голове до момента прямой спины, затем отрыв коленей и их удержание, далее фиксация коленей, устремлённых в небо, и только после этого выпрямление ног. Соответственно, чтобы уметь стоять в этой позе хотя бы минуту, каркас тела должен быть натренированным. А сделать это можно только с помощью регулярных тренировок и подготовки этого самого тела.

Как стоять на голове в домашних условиях

И я уже предвкушаю ваш третий вопрос – зачем стоять на голове минуту и больше. Здесь нам стоит вспомнить зачем вообще придумали йогу. Прежде всего для того, чтобы быть гармоничным человеком. А одна из состовляющих гармонии – это здоровье. И в первую очередь все асаны в йоге направлены на улучшение здоровья. В частности, знающие люди говорят, что Ширшасана стимулирует кровоснабжение мозга и, таким образом, оздоравливает его. Она активизирует гипофиз и шишковидную железу, которые влияют на здоровье, жизнеспособность и развитие нашего тела. Это одна из наиболее укрепляющих среди всех асан. В общем, я надеюсь на вечную молодость 🙂

Ну и видео напоследок 🙂

le-milady.livejournal.com

Что это такое и зачем нужно?

Стойка на голове – это ширшасана. Если вам близка или хотя бы знакома йога, то вы наверняка о такой позиции слышали и читали. Если нет, то узнаете обо всём чуть позже.

Здоровье и красота

Для начала выясним, зачем, вообще, нужна стойка на голове. Вот чем полезна ширшасана:

  • Такая позиция научит вас концентрироваться.
  • Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. Вы научитесь удерживать равновесие в любых ситуациях и станете более ловкой.
  • В таком положении вся кровь приливает к голове и уходит из нижней части тела, так что значительно улучшается мозговое кровообращение и кровоснабжение всех тканей мозга, что помогает улучшить память, избавиться от умственного утомления или напряжения, сделать свои мысли более ясными, улучшить логическое мышление.
  • Данная поза поможет улучшить пищеварение (особенно если выполняется наряду с некоторыми другими асанами).

Меры предосторожности

Прежде чем начинать осваивать стойку на голове, узнайте о мерах предосторожности. Имеются некоторые противопоказания:

  • Пожилой возраст.
  • Некоторые заболевания сердца, такие как гипертония, ишемия, сердечная недостаточность и прочие.
  • Заболевания глаз: повышенное глазное давление, глаукома, катаракта, конъюнктивит. При слабых глазных сосудах рисковать тоже не стоит.
  • Заболевания сосудов, например, атеросклероз.
  • Болезни, связанные с повышенным риском образования тромбов (тромбозы).
  • Заболевания лор-органов (отит).
  • Склонность к кровотечениям (особенно носовым).
  • Некоторые заболевания центральной нервной системы и мозга.
  • Различные опухоли головного мозга.
  • Тяжёлые хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острые инфекционные болезни.
  • Простуда, повышенная температура тела.
  • Заболевания позвоночника и нарушения его функционирования (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, смещения позвонков).

Не стоит выполнять стойку на голове при мигрени или головной боли, сильной усталости, ухудшении общего состояния. Не занимайте позицию сразу после еды (нужно выдержать минимум два часа). Откажитесь от выполнения при обильной менструации, а также сразу после интенсивных физических нагрузок (нужно подождать полчаса).

Помните о том, что некорректно выполняемая ширшасана может причинить вред вашему здоровью!

От чрезмерного напряжения и неправильного положения могут возникать боли в шее или в голове. Кроме того, может произойти смещение позвонков шейного отдела позвоночника, что очень опасно. Так что соблюдайте все правила и не торопитесь!

Как подготовиться?

Тренер поможет вам

Если вы не подготовлены физически, сразу встать на голову у вас не получится. В идеале нужно пройти обучение в школе йоги. Опытный специалист поможет вам и сразу исправит все ошибки, которые, кстати, могут быть фатальными. Если нет возможности записаться на йогу, то просмотрите видео или фото с подробным описанием и непременно соблюдайте все рекомендации.

Итак, что подразумевает подготовка? Вот несколько важных моментов:

  • Для начала нужно укрепить шею, иначе от чрезмерной нагрузки и сильного напряжения вы можете растянуть мышцы или получить травму. Итак, для укрепления лягте на спину и приподнимите голову на 1 сантиметр от пола. Для начала задерживайтесь в таком положении 30 секунд, затем увеличивайте время до минуты. В итоге вы должны легко держать голову приподнятой не менее 3-5 минут. Если вам это легко удаётся, значит, ваша шея готовка к нагрузкам. Но это ещё не всё.
  • Так как большая нагрузка приходится на голову, крайне важно выбрать участок, на котором вы будете стоять. Чтобы определить наиболее удобное и правильное с физиологической точки зрения место, возьмите книгу и положите её на голову. Участок, соприкасающийся с книгой, и будет тем самым местом, которое будет контактировать с полом при выполнении стойки.
  • И, наконец, выполняйте упражнения, подразумевающие перевёрнутое положение тела. Освойте, например, асану «собака мордой вниз». Встаньте на четвереньки, разместите ладони, стопы и колени на ширине плеч, а руки и бёдра – перпендикулярно полу. Прогнитесь в пояснице, руками оттолкнитесь от пола и поднимите ягодицы. Руки, шею и спину выпрямите, чтобы получилась одна линия. Пятки прижмите к полу, а колени выпрямите. Стойте так минуту, затем увеличивайте время. Такие позы помогут вам научиться ориентироваться в пространстве и избегать дискомфорта.

Как выполнять стойку?

Это опасное упражнение

Итак, как делать стойку на голове? Вот алгоритм действий для новичков:

  1. Сначала расстелите на полу мягкий коврик или одеяло.
  2. Разместите свои локти и предплечья примерно в центре коврика, сцепите пальцы в замок (в таком положении они будут оставаться всё время). Локти должны располагаться друг от друга на расстоянии плеч.
  3. Положите на ковёр место головы, которые вы определили с помощью книги. Затылок при этом должен касаться ваших сцепленных ладоней. Лоб не должен касаться пола.
  4. Приподнимите колени от пола и постарайтесь приблизить к своей голове пальцы ног.
  5. Сделайте выдох и оторвите ноги от пола, держа их согнутыми. Сделайте это в рывке, но так, чтобы одновременно обе ноги оторвались от поверхности.
  6. Теперь аккуратно и медленно вытягивайте ноги вверх, сохраняя равновесие.
  7. Стойте в таком положении 1-3 минуты.
  8. Затем согните ноги в коленях и аккуратно верните их на пол.

Полезные советы

Несколько рекомендаций для новичков:

  • Без рук вы стоять на голове не сможете, так что не пытайтесь их убирать.
  • В первое время лучше выполнять стойку с помощью партнёра или у опоры (она должна находиться на расстоянии 50 сантиметров от вас).
  • Не бойтесь упасть. Если вы чувствуете, что начинаете терять равновесие, то согните ноги в коленях, расслабьтесь и одновременно начинайте убирать руки от пола. Вы просто перекатитесь на спину, бок или живот. А можно просто вспомнить детство и перекувыркнуться через голову.
  • После стойки не вставайте резко, вы можете упасть. Делайте всё постепенно.
  • Коврик не должен быть слишком мягким.
  • Не тяните пальцы, просто направляйте их вверх.
  • Следите за положением. Голова, туловище и ноги должны образовывать прямую линию и располагаться перпендикулярно полу.
  • Ладони не должны давить на затылок.

Освойте ширшасану и наслаждайтесь ясностью мыслей.

brjunetka.ru